plan b

[...] / 15x5kg 15x5kg / 15x5kg / 15x5kg / 15x5kg 15x5kg / 15x5kg / 15x5kg / 15x5kg 15x5kg / 15x5kg / 15x5kg / 15x5kg 8.Łydki metodą Szoprexa - 1 obwód Ostatni trening z tym planem, od poniedziałku schodzę na 6-stki w głównych bojach, plan całkowicie nowy - jutro go tu wstawię wraz z aktualnymi wymiarami. [...]

[...] metodą szoprexa - 2 obwody +20 minut aerobów wczorajszy trening nóg, spróbowałem siadów, chciałem zobaczyć, czy będę odczuwał ból pleców - nie było nawet najmniejszego, także zaczynając nowy plan na pewno umieszczę w nim siady powoli kończę redukcję, został ostatni tydzień, także z wagi już pewno dużo nie zejdzie i zakończę w granicach 73-74kg

Poniedziałek KLATKA wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie wyciskanie sztangi na skosie głową w dół 4 serie wywal wyciskanie sztangielek na skosie głową w górę 4 serie rozpiętki ze sztangielkami w poziomie 4 serie BICEPS uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4 serie uginanie ramienia ze sztangielką w siadze w podporze o kolano 4 [...]

@beperfect! Tak, tak, dziękuję, wiem, chciałam tylko wkleić plan od "specjalistów" (sic!). Oczywiście pomimo zapewnień o konsultacji z trenerem,nie raczyli nawet odpisać na moją wiadomość... " Powodzenia!!!! "Nie dziękuję żeby nie zapeszać, ale miło };-) Wrzucam dzisiejszą miskę, jeśli chodzi o kcal to dobiłam do takiej jaką dziewczyny z wymirami [...]

[...] b) kontuzjami ( więcej nie znaczy lepiej dla organizmu - trzeba mieć czas na regenerację) c) buntem organizmu na chociażby święta wielkanocne - efekt jojo. Kemot miej jakiś plan - nie ćwicz bez celów krótkoterminowych. 7 miechów to może ci się wszystko wywrócić do góry nogami;-) Wiem że to jest wyścig zbrojeń ale z głową dalej się zajedzie. [...]

[...] między Khabibem Nurmagomedovem a Tonym Fergusonem wydaje się mieć sens o ile pokona Donalda Cerrone. Gdyby jednak UFC miało inny scenariusz na walkę o pas, to walka Justina Gaethje z Conorem McGregorem również wydaje się sensowna. Te plany mogą jednak runąć jak domek z kart, gdyby UFC zdecydowało się na zestawienie McGregora do walki o tytuł.

[...] Postaramy się zrobić lekką rekompozycję. To tyle wstępu.Przejdźmy do konkretów: Plan treningowy na najbliższy okres Wziąłem pod uwagę twoje uwagi i objętość planu jest zmniejszona. Nie możesz się "spalić" na samym starcie. Przód ciała 1 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x10 2.Wykroki ze sztangą krótkie 5x10 3.Military press 5x10 [...]

Sorry za zwłokę ale ostatnio dość zajęty jestem. Basteko rozumiem, że trenujesz tylko wyciskanie, bez 3boju. Przykładowy plan może wyglądać tak: PON Wyciskanie RAW(jako rozgrzewka pod koszulkę) Wyciskanie w koszulce x/1x3-5 serie + jakieś lekkie barki CZW Wyciskanie RAW 3x3 Dociskanie w koszulce z deski x/2x3-5 serie Wycisk wąsko 4,3x3 Poręcze [...]

efekty małe bo małe ale były, chodzi mi o to czy taki plan na mase także pomoże czy jest o bani. tzn? :P plan moze byc. jednak wymaga drobnej korekty. zastosuj sie do tego co kolega wyżej napisal, bedzie dobrze;) tzn do tego: A: wyc. plasko, push press,wiosło,szrugsy,pompki,brzuszki, poręcze B: przysiad, łydki, wyciskanie żołn., martwy ciąg, [...]

[...] Po prostu pechowy dzień, nie jestem zbytnio zadowolony z dzisiejszej diety. Mnóstwo czasu spędzone u dentysty+ zakaz jedzenia przez 2h zniszczyły mój plan,jednak z cholernym bólem zęba i lekko spuchniętą szczeną udało mi się wcisnąć wykwintną kolację. . Jutro dzień treningowy (plecy) chyba moja ulubiona partia mięśniowa [...]

[...] problem sprawia mi zarzut do pozycji wyściowej, bo samo wyciskanie fajnie weszło Uginanie 30kg, to narazie chyba limit, gdyby nie było lekko oszukane, to pewnie ciężko było by zrobić. Już nie mogę doczekać się soboty, podsumowania, mierzenia obwodów i nowego planu ! Usuń proszę post wyżej, brat zalogował się na swoję konto i nie zauważyłem ;-)

[...] mi uwagę trener i powoli zaczyna to przynosić efekty. Planuję je w pełni włączyć do swojej gry przed październikowymi finałami ligi. Wieczorem fbw - ostatnie według tego planu. 1. Przysiady 62 x5, 66 x5, 70 x5, 74 x5, 62 x9 Max poprawiony i to na 5 powtórzeń, chociaż przy ostatnim mnie przygniotło, ale za drugim razem wstałem. 2. Drążek 4x [...]

Jeśli mogę się wtrącić jak najbardziej :) fajny plan... ale jednak mocno intensywny szczególnie wariant B też się z tym zgadzam co do wariantu B ale podobne plany miałem w przeszłości i dam radę. Jeśli dojdzie do przetrenowania - bedę miał nauczke na przyszłość :) wA siady wsadziłbym na 2 pozycję, a dipsy zastąpił wyciskaniem w wąskim chwycie / [...]

kiepsko dobrałem obciążenie do sztangi, przeliczyłem się ze sobą jak zawsze gdy zaczynasz nowy plan Będzie lepiej... Do Holandii wracasz czy już nie?

[...] wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 3a. wypady 3b. pompki jak dajesz rade 4a. plank 3x max 4b. woodchoper 3x 10 Trening B. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. Martwy ciąg Sumo 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 2b. ściąganie drążka górnego do [...]

[...] /SFD/Images/2015/9/16/315a92c080f44cf3bbc25611225e3ad6.jpg WODA: ok. 1,5l TRENING DT Testuję nowe ćwiczenia i zmieniam powoli plan treningowy. Trening był mieszanką starego programu TRENING B z nowymi akcentami. 16/09/2015 ŚRODA DIETA Zgodnie z tabelką. Duuuuużo warzyw. [...]

[...] przydal sie odpoczynek ;) A ze natura moja nie znosi oczekiwania, wpisalem sie na lokalny bieg organizowany przez 6 sasiadujacych miasteczek naszego regionu. Poniewaz nie planuje na razie dluzszych wybiegan - mam na mysli 30 km i wiecej - polmaratony doskonale wpisza sie w plan treningowy na niedziele - odrobinke szybsze wybieganie bedzie. Tak [...]

Marcin interesuje mnie jak luzujesz ostatni tydzien a może wczesniej żeby złapac swieżość na Poznań Ciezki temat dla mnie :) Wlasnie rozpoczynam planowe luzowanie, wczorajszy dzien z ostatnim mocnym treningiem to jakby mocny akcent pod taper. Bedzie teraz bardzo lekko, jak na moje standardy. Rowerek juz zapakowany i jest w drodze do Poznania - [...]

[...] z jednego z eksperymentow i takowych filmikow pewnie nie ma. No ale jeśli Hubert je wykonywal, to na pewno możesz się na tym wzorowac. a ktory twoim zdaniem lepszy jest plan ten co ja mam czy ten co Ty podales ? bo jak ten moj to go zostawiam do tego tematu. Nie da się powiedziec, który jest lepszy. To zalezy w głównej mierze od Ciebie [...]

sweps 1. Dieta oraz ćwiczenia aerobowe. 2. 1 razy wystarczy, podchwyt i nachwyt po 3 serie. makaleroj 1. 2-3 razy w tygodniu po 20-25 min wystarczy. 2. Plan jest Ok, nie ćwiczy się brzucha w przeddzień treningu nóg.